Ознаки втоми під час занять фізичними вправами
Втома – це стан організму, який виникає
внаслідок тривалої і напруженої діяльності і характеризується тимчасовим
зниженням працездатності.
У залежності
від об’єму м’язових груп, що беруть участь у роботі, розрізняють три види
фізичної втоми: - локальна (коли в роботу задіяно 1/3 загальної кількості
м’язових груп); - регіональна (коли активно функціонує від 1/3 до 2/3 м’язових
груп); - тотальна (коли в роботі активно бере участь 2/3 усіх м’язових груп)
Втома
- складний процес тимчасових
зрушень в фізіологічному і психологічному стані людини в результаті напруженої
або тривалої роботи . Вона характеризується об'єктивними та суб'єктивними
показниками.
До
об'єктивних показників втоми можна віднести: розлад сну, головний біль,
прискорення ЧСС, підвищення або зниження пітливості, можуть
тремтіти повіки, руки, можливе виникнення болю у ділянці серця та шлунку.
Суб'єктивною
ознакою втоми є відчуття втомленості, яке переживається людиною, як своєрідний
психічний стан. Його компонентами є:
- відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не
в змозі належним чином продовжити роботу;
- нестійкість і відволікання уваги;
- порушення в моторній сфері - рухи сповільнюються
або навпаки стають поспішними, нескоординованими;
- погіршення пам'яті, мислення;
- послаблення волі, рішучості, витримки,
самоконтролю;
- сонливість.
Слід
також мати на увазі, що суб'єктивні оцінки втоми залежать від мотивації,
зацікавленості в роботі, відповідальності, емоційного стану. Особливу увагу
необхідно приділяти якісним показникам, які більш адекватно характеризують
розвиток втоми. При втомі робота, як правило, продовжується за рахунок вольових
зусиль і резервних можливостей організму. Лише з часом виявляються очевидні
ознаки втоми: рухи стають неточними, порушується координація, з'являються зайві
рухи.
Залежно
від функціональних зрушень в організмі розрізняють чотири ступені втоми.
Втома
першого ступеня (мало виражена), або фаза початкових порушень реакцій, мало чим
відрізняється від вихідного функціонального стану. Симптомами такої втоми є
помилки при виконанні точних рухів з незначними м'язовими зусиллями в зв'язку з
невідповідністю силових дій з боку людини. При цьому з помірними і
максимальними зусиллями виконуються без істотних змін.
Втома
другого ступеня (помірна) характеризується незначним зниженням працездатності і
витривалості, загальна працездатність близька до вихідного рівня.
Зрушення виявляється в збільшенні кількості помилок при виконанні дій, які
вимагають незначних або максимальних м'язових зусиль. При цьому перші
виконуються з надмірними зусиллям, а другі - з меншими порівняно з
вихідними значеннями.
Втома
третього ступеня (виражена) характеризується відчутним зменшенням
працездатності і витривалості рухового апарату. Час реакції збільшується,
швидкість оптимальних і максимальних зусиль зменшується. Мінімальні м'язові
зусилля виконуються з надмірною силою в 2-2,5 рази, тобто мають місце
чітко виражені парадоксальні реакції. Загальна працездатність зменшується.
Втома
четвертого ступеня(сильно виражена) супроводжується ультра- парадоксальними
реакціями. Всі позитивні сигнали учнем не сприймаються, а негативні викликають
позитивні реакції, що приводять до помилок, травм.
В
стані мало вираженої і помірної втоми трудова або фізична діяльність
можлива, оскільки вона підвищує тренованість організму і може продовжуватися
протягом третини робочого часу.
При
вираженій і сильно вираженій втомі працездатність знижується, фізіологічна ціна
роботи значно підвищується, а відповідальні процеси протягом 16-24 годин після роботи
можуть бути недостатні , в зв'язку з чим несприятливі зрушення в організмі
акумулюються. Якщо ці зрушення не проходять і за вихідні дні, то розвивається
хронічна втома (перевтома). Якщо відновлювальний процес триває не більше 10-15
хв. то ступінь втоми незначний. Якщо період відновлення - 0,5 год. - середній
ступень втоми. При сильній втомі - до 24 год.
Об’єкти спостереження |
Ознаки втоми |
||
Малий ступінь |
Середній ступінь |
Великий, недопустимий ступінь |
|
Колір шкіри обличчя |
Невелике
почервоніння |
Значне почервоніння |
Різке почервоніння
або синюшність |
Мовлення |
Чітке |
Утруднене |
Вкрай утруднене або
майже неможливе |
Вираз обличчя |
Звичайний |
Напружений |
Вираз страждання на
обличчі |
Пітливість |
Невелика |
Виражена лише у
верхній половині тіла |
Рясна у верхній
половині тіла та нижче пояса, стікання поту |
Дихання |
Прискорене, рівне |
Сильно прискорене,
уривчасте дихання через рот |
Дуже швидке,
поверхневе з окремими глибокими вдихами |
Хода, рухи |
Бадьора хода,
впевнені рухи |
Хитання, нетвердий
крок |
Різке хитання,
тремтіння кінцівок, вимушена поза з опорою при сидінні |
Самопочуття |
Скарги відсутні |
Скарги на втому,
біль у м’язах, прискорене серцебиття, задуху, шум у вухах |
Скарги на погане
самопочуття: запаморочення, біль у правому підребер’ї, головний біль, нудоту,
гикавку |
Увага до команд |
Точне виконання
команд |
Помилки при
виконанні команд, нечітке їх виконання |
Виконання команд
нечітке, уповільнене |